Skip to content
Care PhysioPaskal 23

← Semua Layanan

Layanan

Kehamilan & Pemulihan

Tiga tahap, satu tubuh yang berubah besar-besaran. Halaman ini merangkum apa yang kami bantu sebelum hamil, selama hamil, dan setelah melahirkan — lengkap dengan data yang jadi dasarnya.

Tahap satu

Sebelum hamil

Bagian yang paling jarang dibicarakan, dan sering paling berat: tekanan dari keluarga yang terus bertanya, kecemasan yang datang setiap bulan menjelang tanggal yang ditunggu, hubungan suami-istri yang mulai terasa jadi kewajiban, dan bagi sebagian orang kehilangan di masa lalu yang selama ini dipendam sendiri.

Yang kami bantu di sini bersifat psikologis, bukan medis. Kami tidak melakukan pemeriksaan atau penanganan kesuburan — itu ranah dokter kandungan, dan kami tidak akan pernah menyarankan menunda pemeriksaan medis.

Tahap dua

Selama hamil

Untuk kehamilan tanpa komplikasi, ACOG menganjurkan sekitar 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu — boleh dibagi menjadi blok-blok 10 menit. Patokannya bukan denyut nadi, tapi kemampuan bicara: Anda masih bisa berbicara normal, tetapi tidak bisa menyanyi.

Latihan dasar panggul selama kehamilan didukung bukti yang cukup kuat. Tinjauan Cochrane menemukan perempuan hamil yang belum mengalami kebocoran dan menjalani latihan dasar panggul sejak masa kehamilan melaporkan risiko inkontinensia sekitar 62% lebih rendah pada kehamilan lanjut.

Yang kami latih: napas yang terkoordinasi, dasar panggul yang tahu kapan bekerja dan kapan lepas, kekuatan pinggul untuk berdiri dan naik tangga, serta cara mengangkat dan berbalik di tempat tidur tanpa membebani punggung.

Tahap tiga

Setelah melahirkan

Keluhan yang paling sering dibawa ke sini: perut yang masih terasa "terbuka" di garis tengah (diastasis), bocor sedikit saat batuk atau melompat, rasa berat atau menekan di panggul, dan kesulitan kembali berolahraga karena tubuh terasa tidak stabil.

Latihan dasar panggul setelah melahirkan menurunkan keluhan inkontinensia, terutama bila dijalankan dengan pendampingan yang terstruktur — bukan sekadar disuruh "latihan Kegel". Perlu kami sampaikan juga secara terbuka: datanya belum cukup untuk memastikan efeknya bertahan lebih dari satu tahun setelah melahirkan, jadi latihan ini sebaiknya jadi kebiasaan yang terus dijalani, bukan program yang selesai sekali jalan.

Mengenai kembali berlari: panduan yang banyak dipakai menyarankan minimal 12 minggu setelah melahirkan sebelum mulai berlari — dan itu pun setelah lolos tes kekuatan dan toleransi beban. Setelah operasi caesar, waktunya sering lebih panjang lagi karena luka sayatan perlu waktu; angkanya tidak ditetapkan dalam panduan tersebut, jadi kami menilainya per orang bersama dokter kandungan Anda. Diastasis tidak otomatis berarti Anda tidak boleh berlari; yang menentukan adalah apakah Anda sudah bisa mengatur tekanan di dalam perut dan menahan beban dengan otot perut saat berlari.

Pertanyaan yang sering diajukan

Saya belum pernah olahraga. Boleh mulai saat hamil?

Boleh, dengan awal yang pelan: mulai 5 menit sehari dan tambah 5 menit tiap minggu sampai mencapai 30. Yang tidak dianjurkan adalah langsung memulai program berat atau olahraga baru yang menuntut keseimbangan tinggi. Bila kehamilan Anda punya komplikasi, tanyakan dulu kepada dokter kandungan.

Kapan boleh mulai latihan setelah melahirkan?

Latihan napas dan pengenalan kembali dasar panggul yang lembut biasanya bisa dimulai lebih awal daripada yang orang kira, termasuk setelah operasi caesar. Yang perlu menunggu adalah beban: mengangkat berat, latihan perut yang menuntut, dan olahraga berdampak seperti berlari. Kami yang menyusun urutannya, dan tetap mengikuti batasan yang diberikan saat kontrol pasca melahirkan Anda.

Bocor sedikit setelah melahirkan itu normal, kan?

Umum, tetapi umum tidak sama dengan sesuatu yang harus Anda terima selamanya. Latihan dasar panggul yang dijalankan dengan pendampingan terbukti menurunkan keluhan ini. Kalau sudah lewat beberapa bulan dan masih terjadi, itu alasan yang cukup untuk diperiksa — bukan alasan untuk berhenti berolahraga atau berhenti tertawa keras.

Rujukan

Angka dan anjuran di halaman ini mengacu pada sumber berikut. Tautan menuju situs pihak ketiga.

  1. ACOG — Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  2. Woodley et al. — Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women, Cochrane (2020)
  3. Goom, Donnelly & Brockwell — Returning to running postnatal: guidelines for medical, health and fitness professionals

Halaman ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan pemeriksaan dokter. Bila anak Anda sedang sakit atau Anda merasa ada yang tidak beres, periksakan terlebih dahulu.

Mulai konsultasi

Tim kami siap membantu. Hubungi kami lewat WhatsApp.

Booking via WhatsApp