- Untuk
- Kehamilan & pasca melahirkan
- Durasi
- 60 menit
- Inti program
- Napas terlebih dahulu
Kenapa selalu dimulai dari napas
Diafragma di atas, dasar panggul di bawah, otot perut dalam dan punggung di sekelilingnya — keempatnya membentuk satu wadah bertekanan. Kalau napas dangkal dan tertahan di dada, keempatnya berhenti bekerja serempak, dan dasar panggul akhirnya menanggung sendirian tekanan yang seharusnya dibagi bersama.
Inilah yang sering luput ketika seseorang diminta "latihan Kegel" tanpa apa-apa lagi. Mengencangkan dasar panggul yang sudah tegang, atau mengencangkannya tanpa napas yang mendukung, jarang menyelesaikan masalah. Yang kami latih adalah waktunya: kapan otot-otot itu mengencang, kapan mengendur.
Karena itu sesi biasanya dimulai berbaring, dengan tangan Anda di tulang rusuk, merasakan ke mana napas benar-benar pergi — bukan dengan latihan yang berat.
Keluhan yang paling sering kami temui
Nyeri pinggang atau panggul saat hamil. Perut yang masih terasa "terbuka" di garis tengah setelah melahirkan (diastasis). Bocor sedikit saat batuk, bersin, atau melompat. Rasa berat atau menekan di panggul. Kesulitan kembali berolahraga karena tubuh terasa tidak stabil.
Untuk semua ini pendekatannya sama: kembalikan koordinasi sebelum menambah beban. Latihan berat perut yang dimulai terlalu cepat setelah melahirkan sering justru memperburuk gejala. Kami menyusun tahapannya, dan menyebutkan dengan jelas kapan sesuatu masih terlalu dini.
Pertanyaan yang sering diajukan
Kapan boleh mulai setelah melahirkan?
Latihan napas dan pengenalan kembali dasar panggul secara lembut biasanya bisa dimulai lebih awal daripada yang orang kira, termasuk setelah operasi caesar. Yang perlu menunggu adalah beban: mengangkat berat, latihan perut yang menuntut, dan olahraga berdampak. Kami menyusun urutannya setelah melihat kondisi Anda, dan mengikuti izin dari kontrol pasca melahirkan.
Diastasis saya masih terbuka. Apakah harus operasi?
Sebagian besar tidak. Yang paling menentukan bukan lebar celahnya melainkan seberapa baik jaringan di tengah bisa menahan tekanan — dan itu bisa dilatih. Keputusan operasi adalah kewenangan dokter, dan kami akan mengatakannya jika temuan mengarah ke sana. Yang jelas: latihan sit-up atau plank yang dimulai terlalu awal tidak membantu.
Apa bedanya dengan Pregnancy Exercise?
Pregnancy Exercise adalah tentang aktivitas yang aman dan takarannya selama hamil — berapa banyak, apa yang dihindari, kapan berhenti. DNS Women Health lebih spesifik: melatih kembali koordinasi napas, dasar panggul, dan inti tubuh, dan berlanjut jauh setelah melahirkan. Banyak orang menjalani keduanya di waktu yang berbeda.
Rujukan
Angka dan anjuran di halaman ini mengacu pada sumber berikut. Tautan menuju situs pihak ketiga.
Halaman ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan pemeriksaan dokter. Bila anak Anda sedang sakit atau Anda merasa ada yang tidak beres, periksakan terlebih dahulu.