- 대상
- 임신 중·산후
- 소요 시간
- 60분
- 프로그램의 핵심
- 호흡이 먼저
왜 항상 호흡부터 시작하나
위의 횡격막, 아래의 골반저, 그 주변의 심부 복근과 등 근육 — 이 넷이 하나의 압력 용기를 이룹니다. 호흡이 얕고 가슴 위쪽에 머물면 네 구조는 서로 발맞춰 움직이지 못하고, 함께 나눠서 감당해야 할 압력을 골반저가 혼자 떠안게 됩니다.
"케겔 운동만 하세요"라는 말을 들었을 때 빠지는 부분이 바로 이것입니다. 이미 긴장된 골반저를 더 조이거나, 호흡의 뒷받침 없이 조이는 것으로는 문제가 잘 해결되지 않습니다. 저희가 훈련하는 것은 타이밍입니다. 그 근육이 언제 조이고 언제 풀리는가.
그래서 세션은 대개 누워서 갈비뼈에 손을 얹고 호흡이 실제로 어디로 가는지 느끼는 것에서 시작합니다. 힘든 운동으로 시작하지 않습니다.
가장 많이 호소하시는 문제
임신 중의 허리나 골반 통증. 출산 후 배 가운데가 아직 "열려 있는" 느낌(복직근 이개). 기침·재채기·점프할 때 조금씩 새는 증상. 골반이 무겁거나 처지는 느낌. 몸이 불안정해서 운동으로 돌아가기 어려운 상태.
이 모두에 대한 접근 방식은 같습니다. 부하를 더하기 전에 협응을 회복하는 것. 출산 후 너무 이른 시기에 시작한 강한 복부 운동은 증상을 좋게 하기보다 악화시키는 일이 흔합니다. 저희는 단계를 정리해 드리고, 아직 이른 것은 분명히 말씀드립니다.
자주 묻는 질문
출산 후 언제부터 시작할 수 있나요?
호흡 연습과 골반저를 부드럽게 다시 인지하는 작업은 제왕절개 후를 포함해 생각보다 이르게 시작할 수 있는 경우가 많습니다. 기다려야 하는 것은 부하입니다. 무거운 물건 들기, 힘든 복부 운동, 충격이 큰 운동. 순서는 상태를 본 뒤 정하며, 산후 검진에서 허용된 범위 안에서 진행합니다.
복직근 이개가 아직 남아 있는데 수술해야 하나요?
대부분은 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 벌어진 폭이 아니라 가운데 조직이 압력을 얼마나 잘 견디는가이며, 그것은 훈련으로 달라집니다. 수술 결정은 의사의 영역이고, 소견이 그쪽을 가리키면 말씀드립니다. 분명한 것은 너무 일찍 시작한 윗몸일으키기나 플랭크는 도움이 되지 않는다는 점입니다.
임신기 운동과 무엇이 다른가요?
임신기 운동은 임신 중 안전한 활동과 그 양을 다룹니다. 얼마나 할지, 무엇을 피할지, 언제 멈출지. DNS 여성 건강은 더 구체적으로 호흡·골반저·심부 코어의 협응을 다시 훈련하는 것이며 출산 후에도 오래 이어집니다. 시기를 달리해 둘 다 하시는 분도 많습니다.
참고 문헌
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이 페이지는 교육 목적이며 의사의 진찰을 대신하지 않습니다. 아이가 아프거나 무언가 이상하다고 느끼신다면 먼저 진료를 받으시기 바랍니다.