バンドンのパデルのけが — ひじ・ふくらはぎ・肩・膝

最も多い部位: ひじ、次にふくらはぎ
発生率: 練習1,000時間あたり約3件
最初の一歩: プレー中止ではなく評価

パデルにはパデル特有の傷め方があります

パデルはインドネシアで最も成長の速いスポーツのひとつです。Indonesia Padel Report 2025によれば、コート数は2021年の約15面から2025年末には947面へ増えました。バンドンもその例外ではありません。Maximにとってインドネシアで初となるパデル大会が2026年5月にこの街で開かれました。

それほど速く増えたのはプレーヤーの数であって、体の準備ではありません。パデルは始めやすい — それが長所です — だからこそ、そうした負荷に備えて鍛えたことのない体で週3回プレーする方が大勢います。けがはそこから起こります。劇的なひと動作からではありません。

コートはテニスより狭く、頭上のショットの頻度がずっと高くなります。ボールはガラス壁から予想外の角度で返ってくるため、短い距離のなかで何度も方向を変えます。急停止し、体をひねり、バンデハを打つために跳ぶ。そのすべてがくり返され、その繰り返しによる負荷が積み重なっていきます。

傷めやすい4か所

ひじの外側。 最も多く、偶然ではありません。バンデハやビボラといったパデル特有のショットが、ひじの外側につく伸筋腱にくり返し負荷をかけます。ラケットを握るとき、ドアを開けるとき、水を注ぐときにも痛みます。プレー中だけではないのが特徴です。

ふくらはぎ。 内側の腓腹筋の損傷（テニスレッグ）は、パデルをする方が訴えることの多い筋骨格系の問題のひとつです。正確な頻度はまだ定まっていません。800人のコホートで記録された85件はあらゆる種類を合わせた外傷の総数であり、ふくらはぎの85件ではありません（そう誤って引用されることがあります）。ボールを追って跳ぶために踏み切る際、膝が伸びるのと同時にふくらはぎが強く収縮することが原因です。「後ろから蹴られた」ように感じ、そのあとつま先立ちが難しくなることがよくあります。

肩。コートが狭いぶん、頭上のショットが格段に増えます。腕を90度以上へくり返し挙げ、さらに外旋が加わると、肩峰の下の空間が狭くなり、腱板とその滑液包が挟み込まれることがあります。スマッシュは肩・ひじ・腰に同時に最も強い負荷がかかるショットです。

膝。急停止、ひねり、壁からの跳ね返りを追う動きが、膝蓋腱と半月板に負荷をかけます。多くは一度に切れるのではなく、ゆっくり積み上がって現れます。

本当にリスクを下げるもの

パデルのけが予防に関するレビューは、意外性のない同じ結論に収束します。筋力、可動性、安定性、固有受容感覚、そして体幹のトレーニングです。ラケットもグリップも靴も、その影響力には及びません。

最も見落とされるのは「量」です。週1回から1か月のうちに週3回へ増やすことは、適応に時間を要する組織にとって負荷が3倍になることを意味します。意欲が高まっているときに思う以上に、腱の適応には時間がかかります。今日から誰の助けもなく変えられることがひとつあるとすれば、それは頻度を段階的に上げることです。

クリニックでの順序は、他の整形外科的な訴えと同じです。原因を探し、動けるところまで和らげ、そして戻らないように鍛える。違うのは、どのショットで痛むかを伺い、その場でやってみていただく点です。体ではなく肩だけで打つバンデハは、どんなひじの検査よりも多くを教えてくれます。

お持ちいただくと助かるもの

実際に使っているラケット — 重量とバランスもひじへの負荷の一部です
現在履いているパデルシューズ（すり減ったものも含めて）
現在の週あたりのプレー回数と、いつ増やしたか
最も痛みが出るショット — バンデハ、ビボラ、スマッシュ、バックハンドなど
プレー中の短い動画（あれば）。どんな説明よりも役立つことがよくあります

よくあるご質問

ひじが痛み始めました。プレーを完全にやめるべきですか。

多くの場合、必要ありません。完全休養はむしろ腱の回復を遅らせがちで、実際に守れる人もほとんどいません。変えるのは量です。頻度と時間を減らし、最も痛みを誘発するショットをしばらく避け、段階的な筋力トレーニングを始めます。翌朝も痛む、あるいは日常で物を握るときに痛むなら、まだ量が多すぎるサインです。

ラケットを替えたり、ひじバンドを使ったりすれば治りますか。

どちらも多少は助けになりますが、解決ではありません。軽いラケットや手に合ったグリップは負荷を下げますし、バンドでプレー中の痛みが和らぐ方もいます。それでも状況を変えるのは筋力と打ち方です。体を使わず肩と腕だけでバンデハを打っているなら、どんな高価なラケットもそれを補えません。

ふくらはぎのけがのあと、いつ復帰できますか。

日付ではなく、能力で決まります。私たちが用いる目安は、片脚のかかと上げを痛みなくくり返せること、跳んで安定して着地できること、走って急停止しても迷いがないこと、などです。それ以前の復帰は、ふくらはぎのけがをくり返す最も多い原因であり、2回目のほうが治るのに時間がかかるのが通例です。

参考文献

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